сделать домашней  добавить в избранное  карта сайта RSS
 

Вебинары HRM.RU

Прогноз эффективности кандидатов на основе тестов
Начало 26.05.2017 12.00 (по московскому времени)

Полный список вебинаров

События

полный список

Последние обсуждения

  26.09.2019 16:41:06
Новый уровень безопасности дыхания
  30.08.2019 14:26:41
Worldskills International и 3М запускают новый совместный проект «Образование во имя будущего»
  30.08.2019 11:33:40
Молодые профессионалы за устойчивое будущее
  24.08.2019 14:36:18
Научные эксперименты, продуктовые тесты и мировые технологии для молодых профессионалов
  09.08.2019 16:18:31
Только оригинальные СИЗ обеспечивают гарантированную защиту


Опросы
  Актуальные направления работы HR вашей организации 2017
Все опросы


Как справиться с тревожными мыслями

      Тематические разделы:
      Психология, теории HR
      Психология, теории HR : Социальная психология
      Общий менеджмент
      Стратегический HR
      Стратегический HR : Личная эффективность менеджера

      Дата публикации: 12.10.2017


      Тревога — словно рой мух, назойливо жужжащих в голове.

      Вы застряли в пробке. Опаздываете на самолет, а от встречи на другом конце света зависит судьба всей компании. Вы плохо подготовили презентацию, клиент уйдет. Продвижение нового продукта сорвалось из-за вас. Вы — никудышный отец, плохой муж. Слишком много времени проводите на работе, но и ваше дело в конце концов запороли. К дедлайну никак не успеть. А впереди корпоративный ужин, кошмар какой-то. Неужели нельзя от него отговориться? Боже, кто это в зеркале? Тело дряблое, лицо измученное. Едите неправильно, плохо спите, зарядку не делаете. Вы как, на пенсию-то себе накопить успели?

      Если б от этих мыслей можно было отмахнуться, как от докучливых мух! Сама по себе тревога не безусловное зло. Это оселок, на котором мы затачиваем свое острие, чтобы работать лучше и достигать своих целей. Но когда тревожность превращается в расстройство, требуется помощь специалиста, так что лучше заранее усвоить несколько простых приемов, которые помогут удержать тревожность на приемлемом и даже продуктивном уровне. Занимаясь коучингом, я обычно предлагаю клиентам для начала:

      Задайте структуру. Нам неудобно и тревожно жить в хаосе. Неорганизованное пространство, в том числе неорганизованность наших мыслей, пробуждает тревогу. Так привнесите же в свой хаос немного порядка: составьте список дел. Запишите, что нужно сделать и когда вы этим займетесь. Отметьте самые неприятные задания и в первую очередь разберитесь с ними: если тянуть, тревожность будет только нарастать. Если беда не в том, что дел слишком много, а в том, что их слишком мало (иногда это тоже мучительно), поищите себе разумное занятие, чтобы не томиться и не впадать в тревожность.

      Избавьтесь по возможности от физических факторов стресса. Те же правила, которые помогают поддерживать физическое здоровье, действуют и применительно к душевному равновесию. Не лишайте себя ночного сна. Не забывайте пить побольше воды. Сократите потребление кофеина и алкоголя, от них тревожность только возрастает. Разумно питайтесь. Например, сверьтесь с диетическими предписаниями специалистов, они способствуют сохранению внутреннего мира. Выявите свои любимые, но вредные продукты — у кого-то это сахар, у других пицца, шоколад, диетическая кола — и всячески избегайте их, когда чувствуете приближение тревоги. Гораздо полезнее медитация и глубокое дыхание.

      Внесите в ежедневное расписание зарядку. Никто не ждет от вас спортивных подвигов, но регулярные физические упражнения помогают достичь пика интеллектуальной формы и обеспечивают устойчивость к стрессу. Данные некоторых исследований наводят даже на мысль, что у физически активных людей склонность к тревожности и депрессии ниже, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Зарядка укрепляет душевное здоровье: насытившись кислородом, мозг лучше «переваривает» стресс. Цифры, полученные в одном из таких исследований, впечатляют: у людей, регулярно делающих интенсивные упражнения, на временном отрезке в пять лет на 25% реже диагностируется депрессия или тревожное расстройство. Пройдитесь, полюбуйтесь на мир за пределами вашего офиса, подышите воздухом — и таким образом посреди рабочего дня вы избавитесь от накопившегося стресса.

      Выравнивайте темп. Ничего страшного, иногда вы вправе и замедлиться. Помните притчу о зайце и черепахе и старое присловье: «Жизнь не спринт, а марафон». Если нужна передышка — дайте себе отдых. Никто не в силах переделать в одиночку все дела, отказывайтесь от тех, которые забирают много времени и сил и вызывают у вас излишнюю тревожность, — и побольше тех занятий, которые помогают расслабиться: ужин с любимыми, неторопливый душ, музыка, книга. Мы ведь работаем не только ради карьеры, но и ради качества жизни. Поступайте как чемпионы, которые чередуют циклы упражнений и отдыха, чтобы нарастить мышечную массу — вы тоже чередуйте упорную работу и отдых, так вы станете сильнее и продуктивнее.

      И самое важное: хотя такие приемы помогают нам собраться с мыслями и рвануть к своей цели, контроля над результатом они не обеспечивают. Чтобы совладать с тревожностью, придется отказаться от иллюзии, будто мы все знаем и всем руководим. «Держать свою жизнь под контролем противоестественно, а когда человек заранее готовится отразить все мыслимые риски, он загоняет себя в психологический и физиологический стресс, становится жертвой тревожности и понапрасну тратит силы», — говорит клинический психолог Джозеф Лусиани, автор книги «Сила селф-коучинга. Пять шагов к самореализации и успеху».

      То или иное беспокойство непременно будет досаждать нам почти ежедневно. Но пусть это будет одна муха, а не целый рой. Примените приемы, которые я предлагаю выше, или нечто другое в том же роде, и в голове вместо жужжания останется лишь безвредный белый шум.

      Уитни Джонсон



      Источник




      Share |

       

      Версия для печати

      Читайте также
      Компании США думают отказаться от индексации зарплат

      Для многих сотрудников американских компаний ежегодное повышение зарплаты стало такой же неотъемлемой частью корпоративной жизни, как болтливые коллеги и безвкусный кофе

      Каким должен быть рацион офисного сотрудника: исследования


      Какая работа будет востребована после кризиса

      22 июня в Украине официально стартовала вступительная кампания. Конфедерация работодателей призывает выпускников школ поступать на инженерные специальности. По прогнозам ее экспертов, именно инженеры, конструкторы и технологи будут больше всего востребованы на рынке через пять лет, когда нынешние абитуриенты получат дипломы. Но кадровики к прогнозам относятся осторожно — никто ведь не знает, когда закончится кризис. А пока он длится, бал на рынке труда правят менеджеры по продажам.


      Стоит ли вводить dress-code для сотрудников?
      Стоит ли вводить dress-code для сотрудников?

      Внедрять dress-code* целесообразно, если этого требует характер работы специалистов. Например, менеджеру банка не пристало появляться перед серьезными деловыми партнерами в джинсах. Нередко от первой встречи зависит дальнейшее сотрудничество, и внешний облик играет не последнюю роль.



      Девять способов сделать из высокопроизводительного исполнителя эффективного менеджера

      Обычно в компаниях происходит так: когда освобождается должность руководителя, то вакансию заполняют работником, имеющим высокие показатели производительности труда, но с минимальным опытом управления или вообще без такого опыта. Да, это имеет смысл. Почему высокопроизводительный исполнитель не может с легкостью стать успешным менеджером? Разве такой человек не сможет помочь другим сотрудникам достичь такого же высокого уровня результативности? Ответ на эти вопросы – стопроцентное и несомненное «возможно».

      Имя 
      Пароль  забыли?
      Присоединяйтесь!

      Новые материалы

         Названы самые высокооплачиваемые вакансии в Башкирии
         Не все профессии равны. Вчерашние школьники идут в телевизионщики и PR
         Новочебоксарские безработные граждане обучаются востребованным профессиям
         Где в Уфе заработать 100 тысяч рублей в месяц
         Сколько в среднем получают владимирские врачи?


      Последние комментарии

        
         мне приятно Вас читать 99 % читаемое мной - мусор... А на ваших постах глаза отдыхают 
         Действительно, Эдуард, что это я! Всё ещё hr, всё ещё пишу - с удовольствием вернусь)))
         Марина, вы вернетесь к нам или уже все?)
         вы можете оставлять активную ссылку на источник 
      Все статьи


      Интервью




      Публикую статью Алексея Королькова с видеокомментарием
      все интервью


      О проекте      Реклама       Подписка       Контакты       Rambler's Top100 Яндекс цитирования ©2000-2011, HRM